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추천 섭취방법

• 800μg 이상 섭취하시는 게 가장 좋아요! 구리는 일일 권장 섭취량이 정해져 있으니, 부족하지 않게 꾸준히 챙겨 드시는 것이 중요해요.

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추천 섭취방법

• 매일 식사를 통해 잘 챙겨 먹기 어렵다면 영양제로 섭취하시는 걸 추천해요.
• 식사와 영양제를 모두 포함해서 280mg 이상을 섭취하도록 권장하고 있어요. 나이와 성별에 따라 범위가 달라져요.
• 마그네슘은 영양제로 너무 많이 복용하는 경우 설사 같은 부작용이 나타날 수 있어요. 따라서 음식을 통해서 충분히 섭취한 후, 부족한 부분을 영양제로 보충하시는 걸 추천해요.

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추천 섭취방법

• 3mg 이상 섭취하시는 게 가장 좋아요!

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추천 섭취방법

• 25µg 이상 섭취하시는 게 가장 좋아요!

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추천 섭취방법

• 최적의 효과를 얻을 수 있도록 나에게 맞는 섭취량을 찾는 것이 좋아요.
• 식사와 영양제를 모두 포함하여 30µg 이상 섭취하도록 권장하고 있어요.
• 최적의 효과를 얻기 위해서는 50µg 이상 섭취하는 걸 추천해요.
• 해외 섭취 기준에서는 900~2500µg 정도의 범위로 상한 범위를 정해둔 경우가 있어요.
• 수용성 비타민으로 몸에 잘 남아있지 않고 쉽게 배출되는 성질을 가지고 있는 편이에요. 음식을 통해 고용량 섭취했을 때 나타날 수 있는 부작용이 보고된 바가 거의 없어 국내 기준으로는 상한섭취량이 정해져 있지 않아요.

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추천 섭취방법

• 비타민A 영양제를 드실 때는 식사와 영양제를 모두 포함해서 권장 범위에 맞출 수 있도록 본인의 식습관에 따라 영양제 섭취량을 조절하시는 게 좋아요.
• 식사와 영양제를 모두 포함하여 600~3000µg를 섭취하도록 권장하고 있어요. 나이와 성별에 따라 범위가 달라지지만, 일반적으로 700µg을 기준으로 정하고 있어요.
• 베타카로틴 형태로 섭취하는 경우, 일반적으로 섭취량의 약 1/2 정도가 비타민A로 바뀌어요.

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추천 섭취방법

• 최적의 효과를 얻을 수 있도록 나에게 맞는 섭취량을 찾는 것이 좋아요.
• 식사와 영양제를 모두 포함하여 1.2mg 이상 섭취하도록 권장하고 있어요.
• 최적의 효과를 얻기 위해서는 50mg 이상 섭취하는 걸 추천해요.
• 수용성 비타민으로 몸에 잘 남아있지 않고 쉽게 배출되는 성질을 가지고 있는 편이에요. 고용량 섭취했을 때 나타날 수 있는 부작용이 보고된 바가 거의 없어 상한섭취량이 정해져 있지 않아요.

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추천 섭취방법

• 최적의 효과를 얻을 수 있도록 나에게 맞는 섭취량을 찾는 것이 좋아요.
• 식사와 영양제를 모두 포함하여 2.4μg 이상 섭취하도록 권장하고 있어요.
• 최적의 효과를 얻기 위해서는 50μg 이상 섭취하는 걸 추천해요.
• 수용성 비타민으로 몸에 잘 남아있지 않고 쉽게 배출되는 성질을 가지고 있는 편이에요. 고용량 섭취했을 때 나타날 수 있는 부작용이 보고된 바가 거의 없어 상한섭취량이 정해져 있지 않아요.

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추천 섭취방법

• 최적의 효과를 얻을 수 있도록 나에게 맞는 섭취량을 찾는 것이 좋아요.
• 식사와 영양제를 모두 포함하여 1.5mg 이상 섭취하도록 권장하고 있어요.
• 최적의 효과를 얻기 위해서는 50mg 이상 섭취하는 걸 추천해요.
• 수용성 비타민으로 몸에 잘 남아있지 않고 쉽게 배출되는 성질을 가지고 있는 편이에요. 고용량 섭취했을 때 나타날 수 있는 부작용이 보고된 바가 거의 없어 상한섭취량이 정해져 있지 않아요.

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추천 섭취방법

• 최적의 효과를 얻을 수 있도록 나에게 맞는 섭취량을 찾는 것이 좋지만, 과도하게 섭취하지 않도록 주의하세요. 식사와 영양제를 모두 포함하여 1.5~100mg을 권장하고 있어요. 최적의 효과를 얻기 위해서는 50mg 이상 섭취하는 걸 추천해요.
• 비타민 B6는 수용성 비타민으로 몸에 잘 남아있지 않고 쉽게 배출되는 성질을 가지고 있는 편이에요. 하지만 다른 수용성 비타민에 비해서는 고용량 장기간 섭취했을 때 부작용이 발생할 수 있다는 보고가 많은 편이므로 과도하게 섭취하지 않도록 주의하세요.

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추천 섭취방법

• 식사와 영양제를 모두 포함하여 100~2000mg 섭취하도록 권장하고 있어요. 최적의 효과를 얻기 위해서는 500mg 이상 섭취하는 걸 추천해요. 수용성 비타민으로 몸에 잘 남아있지 않고 쉽게 배출되는 성질을 가지고 있어 고용량 섭취해도 안전한 편이에요.

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추천 섭취방법

• 고용량의 비타민 D를 드실 때에는 혈액검사 결과 등을 토대로 전문가와 상담해보시는 걸 추천해요. 비타민 D는 섭취했을 때 간이나 지방세포에 저장돼, 몸에 오래 남아 있는 영양소예요.

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추천 섭취방법

• 비타민E의 최선의 효과를 보려면, 하루에 22mg α-TE를 섭취하는 것이 좋다고 해요.
• 한꺼번에 많이 복용하기보다는 꾸준히 복용하는 것이 좋아요.
• 식사와 영양제로 하루 11~540mg을 권장하고 있어요.
• 나이와 성별에 따라 권장 범위가 달라질 수 있으니, 자신의 상황에 맞게 조절하는 것이 중요해요.

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추천 섭취방법

• 식품이나 영양제를 통해 꾸준히 섭취해주는 것이 좋아요. 식사와 영양제를 모두 포함해서 약 70μg 이상 섭취하도록 권장하고 있어요. 나이와 성별에 따라 범위가 달라져요.

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추천 섭취방법

• 55μg 이상 섭취하시는 게 가장 좋아요!

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추천 섭취방법

• 8.5mg 이상 섭취하시는 게 가장 좋아요!

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추천 섭취방법

• 식사와 영양제를 모두 포함하여 400~1000μg을 섭취하도록 권장하고 있어요. 임산부에게는 620μg 이상 섭취하도록 권장하고 있어요. 수용성 비타민으로 몸에 잘 남아있지 않고 쉽게 배출되는 성질을 가지고 있는 편이에요.

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추천 섭취방법

• 갑상선 기능에 문제가 있다면 전문가와 상담 후 섭취량을 결정하세요. 몸에 있는 요오드의 70~80%는 갑상선에 있어요. 갑상선 기능에 문제가 있다면 요오드 섭취량을 신중하게 확인해야 해요. 나의 현재 상태를 가장 잘 알고 있는 전문가와 상담하시는 것을 추천해요.

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추천 섭취방법

• 필요한 양이 크게 달라지는 영양소예요. 빈혈이 있거나 임신 중인 경우 음식만으로는 철을 충분히 섭취하기가 어려우니 영양제로 보충하는 것을 추천해요. 섭취량은 상황에 따라 개인차가 큰 편이므로 전문가와 상담하여 정하시는 걸 추천해요! 하지만 철을 필요 이상으로 섭취하면 오히려 몸에 나쁜 영향을 줄 수 있어요.

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추천 섭취방법

• 칼슘 영양제를 드실 때는 식사와 영양제를 모두 포함해서 권장 범위에 맞출 수 있도록 본인의 식습관에 따라 영양제 섭취량을 조절하시는 게 좋아요. 식사와 영양제를 모두 포함하여 700~3000mg을 섭취하도록 권장하고 있어요. 나이와 성별에 따라 범위가 달라지지만, 일반적으로 700mg을 기준으로 정하고 있어요.

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추천 섭취방법

• 제품에서 추천하고 있는 섭취량을 따르고, 내 몸의 반응에 따라 조절하세요. [영양제]로서 일일섭취량은 9~9000μg로 범위가 넓어요. [한국인 영양소 섭취기준]에 따르면 하루 30μg이상 섭취하도록 권장하고 있어요. 나이와 성별에 따라 범위가 달라져요. 인슐린 및 혈당 관련 연구들은 하루 200~1000μg정도 사용했어요.

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추천 섭취방법

• 식사와 영양제를 모두 포함하여 5mg 이상 섭취하도록 권장하고 있어요.
• 최적의 효과를 얻기 위해서는 50mg 이상 섭취하는 걸 추천해요.
• 판토텐산은 수용성 비타민으로 몸에 잘 남아있지 않고 쉽게 배출되는 성질을 가지고 있는 편이에요. 고용량 섭취했을 때 나타날 수 있는 부작용의 보고된 바가 거의 없어 상한섭취량이 정해져 있지 않아요.