기능성 정보

추천 섭취방법

• 루테인은 단독으로 들어있기도 하지만, 지아잔틴과 함께 들어있는 경우도 많아요.
• 루테인은 하루 10~20mg 섭취하시는 것이 적절해요.
• 루테인과 지아잔틴이 함께 들어있는 경우에는 최대 24mg까지 섭취하실 수 있어요.
• 4:1 정도의 비율이 적절하다고 알려져 있어요.

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추천 섭취방법

• 평소 자주 먹는 음식을 확인해보고, 부족한 만큼 영양제로 보충하는 것이 좋아요.
• 베타카로틴은 몸에서 비타민A가 필요할 때 모양이 바뀌면서 사용돼요.
• 효율은 낮지만, 그만큼 많이 먹어도 부작용이 생길 걱정은 적어요.
• 일반적으로 베타카로틴 섭취량의 약 1/2 정도가 비타민A로 전환된다고 볼 수 있어요. 이 비율은 사람마다 다를 수 있어요.

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추천 섭취방법

• 비타민A 영양제를 드실 때는 식사와 영양제를 모두 포함해서 권장 범위에 맞출 수 있도록 본인의 식습관에 따라 영양제 섭취량을 조절하시는 게 좋아요.
• 식사와 영양제를 모두 포함하여 600~3000µg를 섭취하도록 권장하고 있어요. 나이와 성별에 따라 범위가 달라지지만, 일반적으로 700µg을 기준으로 정하고 있어요.
• 베타카로틴 형태로 섭취하는 경우, 일반적으로 섭취량의 약 1/2 정도가 비타민A로 바뀌어요.

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추천 섭취방법

• 비타민E의 최선의 효과를 보려면, 하루에 22mg α-TE를 섭취하는 것이 좋다고 해요.
• 한꺼번에 많이 복용하기보다는 꾸준히 복용하는 것이 좋아요.
• 식사와 영양제로 하루 11~540mg을 권장하고 있어요.
• 나이와 성별에 따라 권장 범위가 달라질 수 있으니, 자신의 상황에 맞게 조절하는 것이 중요해요.

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추천 섭취방법

• 오메가3를 최선의 효과를 보려면, 하루에 0.95g 정도를 섭취하는 것이 좋아요. 이 양이 건강에 가장 적절한 효과를 낼 수 있어요.
• 목적에 따라 하루 권장 섭취량이 달라져요:
• 기억력 개선: 0.9~2g
• 건조한 눈 개선: 0.6~2.24g
• 혈액순환 개선: 0.5~2g
• 혈중 중성지방 개선: 0.5~2g
• 특히, 고중성지방혈증을 개선하기 위해 의약품으로 사용되는 경우에는 상황에 따라 전문가와의 상담을 통해 최대 4g까지 복용할 수 있어요.
• 오메가3는 여러 가지 건강 상태에 도움을 줄 수 있는 다용도 영양소이니, 자신의 목적에 맞는 양을 찾아 꾸준히 섭취하는 것이 중요해요.